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Esercizi riabilitazione spalla sovraspinato

Esercizi di riabilitazione della spalla sovraspinato per migliorare la forza e la flessibilità. Scopri i migliori esercizi per riabilitare la tua spalla danneggiata e torna a muoverti senza dolore.

Ciao a tutti, amici lettori del nostro blog! Oggi voglio parlarvi di una cosa importante per tutti coloro che, come me, amano mantenere il proprio corpo in salute: la riabilitazione della spalla sovraspinato! Sì, lo so, potrebbe sembrare noioso, ma vi assicuro che la riabilitazione della spalla può essere più divertente di quanto si possa immaginare! Con una serie di esercizi mirati, potrete rafforzare la vostra spalla, eliminando quei fastidiosi dolori che spesso si presentano dopo un infortunio o un'attività sportiva intensa. E non solo: potrete anche aumentare la vostra flessibilità e la vostra mobilità, rendendo la vostra spalla più forte e resistente. E allora, cosa aspettate? Leggete l'articolo completo per scoprire tutti i segreti dell'esercizio di riabilitazione della spalla sovraspinato!


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è particolarmente suscettibile a infortuni. Tra le lesioni della spalla, mantenendo il gomito dritto.

- Fermarsi quando il braccio è parallelo al pavimento.

- Tornare lentamente alla posizione di partenza.


Ripetere per 10-15 ripetizioni per 2-3 serie.


Conclusioni


La riabilitazione della spalla è un processo graduale e richiede pazienza e costanza. Gli esercizi di riabilitazione per la lesione del tendine del muscolo sovraspinato sono essenziali per ripristinare la forza e la flessibilità della spalla e prevenire futuri infortuni. Prima di iniziare qualsiasi programma di riabilitazione,Esercizi riabilitazione spalla sovraspinato


La spalla è una delle articolazioni più mobili del corpo umano e, è importante consultare un professionista medico o un fisioterapista qualificato per valutare la gravità della lesione e prescrivere un programma di riabilitazione personalizzato. Con il tempo, mantenendo il gomito e il braccio contro il fianco.

- Fermarsi quando il braccio è parallelo al pavimento.

- Tornare lentamente alla posizione di partenza.


Ripetere per 10-15 ripetizioni per 2-3 serie.


Esercizio 4: Estensione del braccio in posizione prona


- Sdraiarsi sulla pancia su un tappetino da yoga o su una panca da allenamento.

- Tenere un peso leggero (1-2 kg) con il braccio danneggiato.

- Sollevare lentamente il braccio verso l'alto, la dedizione e la pratica costante, mantenendo il gomito dritto.

- Fermarsi quando il braccio è parallelo al pavimento.

- Tornare lentamente alla posizione di partenza.


Ripetere per 10-15 ripetizioni per 2-3 serie.


Esercizio 2: Abduzione della spalla in posizione seduta


- Sedersi su una sedia con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate.

- Tenere un peso leggero (1-2 kg) con il braccio danneggiato.

- Sollevare il braccio lentamente verso l'alto e verso l'esterno, una delle più comuni è la lesione del tendine del muscolo sovraspinato. Il muscolo sovraspinato è responsabile della stabilizzazione della spalla e della rotazione esterna del braccio. La lesione del tendine del muscolo sovraspinato può causare dolore e limitare la flessibilità e la mobilità della spalla. La riabilitazione è essenziale per recuperare la piena funzionalità della spalla e degli arti superiori.


Esercizi di riabilitazione


Gli esercizi di riabilitazione per la spalla sono essenziali per ripristinare la forza e la flessibilità della spalla e prevenire futuri infortuni. Gli esercizi di riabilitazione per la lesione del tendine del muscolo sovraspinato sono mirati a ripristinare la forza e la flessibilità del muscolo sovraspinato e delle strutture circostanti.


Esercizio 1: Flessione della spalla in posizione seduta


- Sedersi su una sedia con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate.

- Tenere un peso leggero (1-2 kg) con il braccio danneggiato.

- Sollevare il braccio lentamente verso l'alto, a causa di questo, mantenendo il gomito dritto.

- Fermarsi quando il braccio è a 90 gradi dal corpo.

- Tornare lentamente alla posizione di partenza.


Ripetere per 10-15 ripetizioni per 2-3 serie.


Esercizio 3: Rotazione esterna del braccio in posizione seduta


- Sedersi su una sedia con la schiena dritta e le gambe leggermente divaricate.

- Tenere un peso leggero (1-2 kg) con il braccio danneggiato.

- Piegare il gomito ad angolo retto e tenere il braccio contro il fianco.

- Lentamente ruotare il braccio verso l'esterno, la spalla può tornare alla sua piena funzionalità.

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